Как достичь осознанности 10 минут в день

Исследования показали, что те люди, которые практикуют осознанность, получают опыт позитивных изменений во всех сферах своей жизни, включая сюда улучшение самооценки, способность сосредотачиваться, снижение стресса и полное ощущение счастья. Но, давайте разберемся, что же такое осознанность и как можно этого достичь?

Что такое осознанность?

Внимательность практики в полной мере осознания настоящего момента и ваших мыслей, без оценок, суждений и классификаций таких как «позитивная» или «негативная». Через такую медитацию, практикуя ежедневно 10 минут в день, вы увеличиваете общее ощущение счастья и самоуважения.

Почему вы должны это попробовать?

Исследования показали, что практикуя внимательность, она имеет влияние на мозговые процессы, особенно в миндалинах. Раньше концентрация внимательности практиковалась с помощью украшений. Например, царь Соломон и его известный мужской перстень, по типу MIZO, на котором было написано: «Все пройдет».

Также предполагают, что внимательность в основе обучения, предлагает долгосрочную перспективу решения проблем. Каким образом, спросите вы?

Проблемы, которые возникают в вашей жизни уже рассматриваются вами, более сбалансированной эмоциональной реакцией. Не только происходят изменения реакций на стимулы и миндалину, люди, которые участвовали в этом эксперименте, заметили снижение их депрессий. Есть и другие преимущества для психической подготовки. Принуждение себя к сосредоточенности на своем присутствии, а именно наблюдать за вдохом и выдохом. Вдох и выдох помогает мозгу включить области, которые связаны с вниманием, слуховой и визуальной обработкой.

Download mobile app for good mood!

Если вы можете себе позволить ежедневно в течение 10 минут в день ничего не делать, вы сможете начать свое путешествие к внимательности. Это очень удобно и позволяет вашему разуму очиститься. Давайте посмотрим на эти простые 7 шагов к осознанности:

  1. Найдите время. Отведите себе время для этих занятий, которые вы будете практиковать ежедневно. Идеально конечно было бы проводить это занятие в одно и то же время, но это не является обязательным условием.
  2. Место. Убедитесь, что место, которое вы выбираете себе, для вас будет комфортным.
  3. Положение. Сядьте ровно, чтоб ваши ноги стояли на полу. Разваливаться в кресле или на стуле нежелательно.
  4. Дыхание. Сделайте глубокие вдохи, можно до десяти.
  5. Настоящий момент.Что ваше тело чувствует в этот момент? Сосредоточьте свое внимание на нем. Запахи, звуки, напряжения. Отпустите ваши мысли в свободное плавание и станьте пассивным наблюдателем. Беспокоиться не стоит, последствий не будет. Слушайте себя и наблюдайте за собой.
  6. Расслабление. Трудно высидеть в течение этого времени неподвижно. 10 минут покажутся вам очень долгими. Навязчивые мысли могут появиться в тот момент, когда вам кажется, что вам удалось очистить свой разум. Не расстраивайтесь! Просто помните, что у вас есть цель и некоторые ежедневные практики помогут вам комфортно со временем выполнять это упражнение.
  7. Завершив занятие. Составьте себе план того, как вы по окончанию занятия будете приступать к своей повседневной жизни, а именно от тихого состояния перейти к ежедневной суете. Когда я встаю, я делаю себе чашку кофе, например.

Заключение

Когда вы будете выполнять эту практику, вы сможете получить прекрасные результаты в своей жизни. Найдите время, успокойте свой ум и воспользуйтесь преимуществами осознанности!

Ссылка на источник


Interesting? Please share it!


How to Write Your Own Affirmations

It is quite easy to write the happy affirmation for yourself when you know how to do it ...

more...

Little boss lessons

Parents will agree that children at times control us more effectively than a guru of management with a worldwide recognition would. Their gambling...

more...

Secret keys on the way to happiness

Over the last years, appliance of affirmation to achieve goals and increase self-esteem has become a panacea in practice, heal all of sorts...

more...

They Love

They do not talk about self-sufficiency and interdependence, not argue about who is who and what should be. They just love.

more...


Need login for this action

Later Entrance
facebook
Click Like,                 
to read `Happy Affirmations` on Facebook