Как решить масштабную проблему

Зачастую, сталкиваясь с какой-либо проблемой или затруднительной ситуацией, мы можем испытывать сильные эмоции, которые не дают нам спокойно проанализировать что происходит и подойти к конструктивному разрешению возникших затруднений.

Если Вы понимаете, что столкнулись с подобной ситуацией, выполните следующее упражнение, оно позволяет снять эмоциональную нагруженность проблемы и облегчить поиск пути ее решения.

Упражнение «Масштабирование проблемы»

Найдите несколько минут свободного времени, расположитесь в удобной позе там, где никто Вас не потревожит.

  1. Представьте свою проблему со стороны, посмотрите на себя в этой ситуации как бы со стороны третьего лица. Теперь постарайтесь отстраниться немного дальше — увидьте контекст ситуации: окружающих людей, задействованных в этой проблемной ситуации.
  2. Смоделируйте в своем воображении своеобразную географическую карту проблемы: где находитесь Вы и где другие люди, которых Вы включили в свою картинку. Теперь удалите проблемную область еще немного, чтобы увидеть те части своей жизни, которые никак не связаны с данной проблемой, а так же людей, с их жизненными ситуациями, никак не связанными с Вашей.
  3. Когда ваша картинка расширится и станет отчетливей, подумайте о городе, в котором живете, потом о всей стране и тех, кто ее населяет. Продолжая расширять картинку, представьте всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей.
  4. Еще больше расширяйте картину своем воображении: вообразите Солнечную систему — огромное пылающее Солнце и планеты, вращающиеся вокруг него. Почувствуйте бесконечность Галактики и ее холодное равнодушие к судьбе человечества. Продолжая удерживать в своем воображении картину необъятного Космоса, снова вернитесь к своей проблеме и попробуйте сформулировать ее в двух-трех словах.

В ходе выполнения упражнения актуальная проблема становится менее значимой и утрачивает свое влияние на ваше настроение, стрессовое состояние снимается. А значит, вы готовы к успешному и конструктивному решению проблемы.

Download mobile app for good mood!

Альтернатива

Альтернативой этому упражнению может служить следующее (механизм тот же, изменена форма выполнения).

  1. Вечером или ночью (особенно если Ваша проблема не дает Вам заснуть) посмотрите на звезду, представьте себе как она будет выглядеть вблизи, совершите воображаемое путешествие к ней.
  2. Затем посмотрите на себя с точки зрения этой звезды, как она могла бы видеть огромное Солнце и всю солнечную систему лишь маленькой светящейся точкой, какой микроскопической кажется планета Земля, Ваш город, дом и Вы сами.

Наши проблемы кажутся нам огромными, из-за них мы не видим ничего больше. После этого упражнения, возможно, Вы пересмотрите значимость Вашей проблемы. Удачи!

Ссылка на источник


Interesting? Please share it!


Little boss lessons

Parents will agree that children at times control us more effectively than a guru of management with a worldwide recognition would. Their gambling...

more...

The beginning

What do we have in common with reality? Why bad things happen to us? Why do we notice unimportant things and do not ...

more...

Secret keys on the way to happiness

Over the last years, appliance of affirmation to achieve goals and increase self-esteem has become a panacea in practice, heal all of sorts...

more...

Where your internal optimist is

Sometimes it is not easy to evoke a response from an optimist within oneself. All the more, so if it is not in your ...

more...


Need login for this action

Later Entrance
facebook
Click Like,                 
to read `Happy Affirmations` on Facebook