10 способов увеличить уровень допамина в мозге

«Допамин — нейротрансмиттер, помогающий организму контролировать работу центров награды и удовольствия. Кроме того, допамин также помогает регулировать наши поступки и эмоциональные реакции, позволяя не только видеть возможные награды, но и совершать действия, ведущие к их достижению»  – журнал «Современная психология».

Вот несколько фактов, которые нужно знать о допамине: допамин — один из сильнейших нейротрансмиттеров в вашем мозге. Более того, это химическое вещество напрямую ответственно за ваш уровень мотивации и концентрации, а кто не хочет быть мотивированнее и внимательнее?

Еще один не только интересный, но и полезный факт: уровень допамина вполне можно увеличить самостоятельно! Да-да, вы можете самостоятельно улучшить вашу мотивацию, концентрацию и настроение, позаботившись о повышении уровня допамина в вашем мозге.

Так давайте же займемся этим!

Итак, мы представляем вам 10 способов увеличить уровень допамина и повысить вашу продуктивность:

1. Старайтесь не обрастать пагубными привычками

Многие люди с радостью впускают в свою жизнь не самые здоровые пристрастия потому, что они дают им мгновенное или быстрое удовлетворение. Однако эти пристрастия, будь то к наркотикам, алкоголю, сексу, порнографии, шопингу, или чему-то еще увеличивают уровень допамина на короткое время, а в долгосрочной перспективе действуют на мозг отрицательно. Другими словами, когда мы испытываем нездоровое пристрастие к чему бы то ни было, цепи награды в нашем мозгу, когда мы получаем это «что-то», начинают работать в режиме перегрузки, и мы испытываем прилив удовольствия — до следующего случая, когда нам удастся получить то, к чему мы пристрастились. Это далеко не самый лучший и уж точно не самый здоровый способ увеличения уровня допамина в организме — для этого есть куда более полезные способы.

2. Составляйте списки дел на ближайшее время — вплоть до мелочей

Уровень допамина в нашем организме увеличивается, когда мы составляем списки дел на ближайшее время и выполняем пункты из этого списка. При этом нашему мозгу не так уж и важно, что это за задачи — являются ли они большими и масштабными, или небольшими и повседневными. Так что не позволяйте вашему мозгу волноваться о вещах, которые нужно сделать. Вместо этого запишите их в блокнот и выполняйте этот список пункт за пунктом. Ученые доказали, что физический список, в котором можно вычеркивать пункт за пунктом, весьма благотворно влияет на уровень допамина. К тому же такие списки помогают нам не забывать о делах, которые в противном случае могли бы вылететь у нас из головы.

3. Создавайте что-то новое

Конечно же, проще всего это сделать людям творческих профессий — писателям, художникам, скульпторам, поэтам, певцам или танцорам. Когда такие люди входят в «режим созидания», они становятся гиперконцентрированными, и на какое-то время для них имеет значение только то, что они создают сейчас. Думаю, вы уже поняли, к чему мы клоним. Да-да, этот режим активируется именно благодаря повышению в организме уровня определенных химических веществ, и прежде всего допамина. Какой же из всего этого можно извлечь урок? Займитесь в свободное время каким-то хобби, дающего осязаемый или видный результат. Чем угодно, выбор за вами. Начните рисовать, мастерить что-то своими руками, чинить автомобили, фотографировать… подойдет что угодно, лишь бы это нам нравилось.

4. Займитесь физическими упражнениями

Да-да-да, мы понимаем, что вы уже устали от подобных советов, и вам уже прожужжали все уши напоминаниями о важности физических упражнений, но все же послушайте об этом еще раз. Физические упражнения не только помогают нам уменьшить уровень стресса, стать здоровее и продуктивнее, но и увеличивают выработку допамина в организме. Кстати, не только допамина — кроме него, физические упражнения также увеличивают выработку таких нейротрансмиттеров, как серотонин и эндорфины. И знаете, что? Необязательно даже выкладываться на полную. Обычная прогулка или пробежка после работы вызовет в организме заметный допаминовый всплеск.

5. Отмечайте свои достижения

Так же, как и с составлением списка дел, отмечая и признавая свои достижения, вы значительно увеличиваете уровень допамина в организме. Лучше всего отмечать эти достижения на календаре, стремясь в идеале, чтобы ни один день не прошел без хотя бы одного достижения, неважно, насколько небольшого.

Заведите себе календарь специально для этой цели: записывайте в нем те цели, которые вы перед собою поставили, и к какому дню они должны быть выполнены. К примеру, если вы поставили перед собой цель ходить в спортзал по понедельникам, средам и пятницам, после каждой тренировки отмечайте ее в календаре. Старайтесь, чтобы дни, полные достижений, шли один за другим непрерывной чередой, и ваш уровень допамина взлетит к небесам.

6. Ешьте больше продуктов, содержащих тирозин

Из всех исходных веществ, необходимых для выработки допамина, самым важным является тирозин. Он является фундаментом для создания допамина. Именно поэтому важно употреблять в пищу больше продуктов, содержащих этот белок. К счастью, таких продуктов достаточно много, и они относительно доступны. Их список включает:

– Миндаль

– Авокадо

– Бананы

– Говядину

– Курятину

– Шоколад

– Кофе

– Яйца

Скачать приложение для изменения мышления!

– Зеленый чай

– Молоко

– Арбузы

– Йогурт

Мы составили для вас довольно вкусный список, поэтому вам будет нетрудно найти в нем то, что придется по вкусу именно вам.

7. Слушайте хорошую музыку

Вы никогда не задумывались о том, почему музыка делает вас счастливыми? Ну, то есть все мы, наверное, сталкивались с ситуацией, когда только что мы чувствовали упадок сил и подавленность, но стоило нам услышать по радио любимую песню — и вот мы уже полны оптимизма, и готовы горы свернуть… и чувствуем себя замечательно. Недаром ученые считают, что прослушивание хорошей музыки оказывает на нас такой же эффект, как наша любимая еда или выход новой серии любимого телесериала. Так что если у вас на душе кошки скребут, включите любимую зажигательную мелодию, и оторвитесь по полной!

8. Медитируйте

Так же, как и в случае с упражнениями, медитации оказывают на наш организм еще большее позитивное влияние, чем вы считали раньше, и мы сейчас вам об этом расскажем. Как мы уже упоминали выше, люди склонны обзаводиться пристрастиями — как здоровыми, так и не вполне. Одно из этих пристрастий — привычка чрезмерно зацикливаться на чем-то одном. У буддистов даже есть термин для описания этой привычки — они называют ее «разумом мартышки».

Зацикливание на чем-то одном не только отвлекает нас от всего остального (что логично), но еще и повышает уровень стресса вашего организма, а также мешает духовному развитию. Ученые лишь сейчас начинают осознавать правдивость того, что буддисты знали последние несколько тысяч лет: регулярные медитации и практики, увеличивающие осознанность разума, крайне важны для вашего душевного здоровья.

А еще медитации и молитвы увеличивают уровень допамина в организме.

9. Принимайте средства, способствующие выработке допамина

Хотя все способы, описанные нами выше, непременно помогут вам увеличить выработку допамина в организме в долгосрочной перспективе, порою выходит так, что мы просто не можем себе позволить ждать так долго. К счастью, есть множество средств на натуральной основе, позволяющих быстро увеличить уровень допамина в организме. Вот несколько из них:

Ацетил-L-тирозин: Еще одно вещество, являющееся основой для выработки допамина. Здоровая доза этого вещества помогает мозгу вырабатывать больше допамина.

Куркумин: Активный ингредиент, который можно найти в куркуме и некоторых других специях.

Гинкго билоба: Весьма популярная среди любителей здорового питания диетическая добавка, кроме всего прочего, помогающая мозгу вырабатывать допамин и замедляющего его распад в организме.

L-теанин: Увеличивает выработку в организме нескольких нейротрансмиттеров, в том числе и допамина. Особенно много этого вещества в зеленом чае.

Регулярно очищайте организм от токсинов

Несмотря на то, что наше тело способно проявлять чудеса самовосстановления и самоочистки, со временем оно накапливает большое количество токсинов и вредоносных бактерий, влияющих на наше здоровье не лучшим образом. В частности, эндотоксины выбивают нашу иммунную систему из колеи, и заодно угнетают выработку допамина. Вот что нужно сделать, чтобы помочь организму очиститься от допамина: ешьте побольше ферментированных продуктов, старайтесь высыпаться ночью, и не поддавайтесь желанию объедаться сладостями или выпечкой.

Возможно, лучший способ полностью очистить организм от токсинов — пройти курс детоксикации в больнице. Для этого необходимо ознакомиться на соответствующих сайтах, и решить для себя, нужно ли вам это.

Перевод статьи — 10 Ways to Increase the Dopamine In Your Brain via Клубер

Иллюстрация  — i.ytimg.com

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Ссылка на источник


Интересно? Поделитесь!


Большая польза маленькой ссоры

Ссориться нормально Ведь как сказал кто-то из великих управленцев, если двое во всем соглашаются друг с другом, — в одном из них нет необходимости....

читать...

Саморазвитие

Здравствуйте, дорогие друзья! В предыдущих статьях мы поговорили о том, как воспринимаем реальный мир; мы определили что наше «Я» это внутренняя модель самих...

читать...

10 качеств эффективного руководителя

Кто такой эффективный руководитель? Тот, которого нет. Он, как Джей Гэтсби из бессмертного романа Фрэнсиса Скотта Фицжеральда: никто его не видел, но все о нем говорят, никто его не знает,...

читать...

Не смей быть меньше, чем ты можешь быть

Слушай меня. Прямо сейчас.Тебя не слишком много. Тебя никогда не было много. Тебя никогда не будет много. Одна эта идея абсурдна. Потому что ты родилась, чтобы быть собой. Все мы. Без...

читать...


Нужно залогиниться для этого действия

Позже Вход
facebook
Уважаемый читатель! Давайте дружить! Нажмите Нравится,
чтобы читать `Счастливые Аффирмации` в Facebook. Добра Вам :)